Pengertian Renang

4 min read

Deskripsi: Pengertian Renang, teknik dasar, macam-macam gaya renang, dan kelengkapan.


Apakah Anda pernah disarankan berenang untuk menjaga stamina tubuh?

Hal tersebut memang wajar, karena meningkatkan kekuatan tubuh merupakan salah satu manfaat renang.

Inti dari pengertian renang itu sendiri adalah gerakan di dalam air dengan menggunakan tangan dan kaki.

Selama berenang, berarti tubuh Anda akan aktif bergerak. Dampak positifnya tentu membuat tubuh tetap sehat dan kuat.

Selain itu, berenang juga bermanfaat untuk menguatkan pernafasan dan menurunkan berat badan. Asalkan Anda melakukannya dengan teknik yang benar.

pengertian renang
pengertian renang

Pengertian Renang

Secara umum, renang didefinisikan sebagai suatu kegiatan yang melibatkan gerakan badan, tangan, dan kaki, sehingga tubuh bisa mengapung di permukaan air.

Sedangkan pengertian renang menurut KBBI adalah menggerakan badan di air, baik untuk mengapung maupun menyelam dengan menggunakan tangan, kaki, ekor, sirip, dan lainnya.

Definisi dari KBBI tersebut merujuk pada konsep renang secara luas. Renang bukan hanya dilakukan oleh manusia, tetapi juga makhluk hidup lain seperti binatang.

Sebagai contoh, ikan yang berenang menggunakan sirip serta ekor dan penyu yang berenang menggunakan kaki.

Secara lebih spesifik, renang dapat dikategorikan sebagai kegiatan hiburan dan cabang olahraga. Renang sebagai hiburan bisa dilakukan oleh siapa saja dan di mana saja. Misalnya anak-anak kecil berenang di sungai dan wisatawan yang berenang di laut.

Renang sebagai cabang olahraga hanya dilakukan oleh atlet terlatih. Tempatnya pun harus di kolam renang dengan mengikuti peraturan yang sudah tersusun sesuai standar keamanan.

Pengertian Renang Menurut Ahli

Definisi renang juga datang dari beberapa ahli, meliputi:

1. Kasiyo Dwijowinoto

Renang menurut Kasiyo Dwijowinoto adalah salah satu cabang olahraga yang dapat diajarkan kepada bayi, anak-anak, maupun orang dewasa.

2. Budiningsih

Berdasarkan pendapat Budiningsih, renang merupakan kelompok olahraga air yang mengharuskan seseorang untuk menggunakan tangan dan kaki supaya terapung di air.

3. Arma Abdullah

Pengertian renang menurut Arma Abdullah yaitu jenis olahraga yang hanya bisa dilakukan di air, baik itu air tawar maupun air asin.

4. Badruzaman

Definisi yang dikemukakan oleh Badruzzaman merujuk pada konsep yang umum.

Menurut beliau, renang merupakan cara yang dilakukan oleh makhluk hidup, manusia dan hewan, untuk menggerakkan badan saat berada di air.

5. Muhajir

Selanjutnya pengertian renang menurut Muhajir merujuk pada olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan manusia. Alasannya, renang melibatkan seluruh otot tubuh untuk bergerak aktif.

Teknik Dasar Renang

Sebagai jenis olahraga air, renang memiliki beberapa teknik dasar. Tujuan dari teknik dasar tersebut adalah untuk mempermudah seseorang saat berlatih berenang.

Teknik juga dianggap sebagai panduan, sehingga gerakan dalam berenang dapat dilakukan dengan efisien dan efektif.

Berikut penjelasan dari 3 teknik dasar renang:

1. Teknik Pernafasan

Kemampuan untuk mengatur nafas saat berenang sangat penting agar kebutuhan oksigen dapat tercukupi selama di dalam air. Pernafasan juga berpengaruh terhadap performa seseorang untuk melakukan setiap gerakan renang.

Terdapat 5 tahapan untuk melatih teknik pernafasan renang, yakni:

  • Menahan nafas
  • Membuang nafas
  • Menarik dan membuang nafas
  • Bernafas dalam posisi horizontal
  • Bernafas sambil berenang

Berikut cara mempraktikkan latihan pernafasan:

  • Pertama, berdirilah di pinggiran kolam dengan posisi tegak dan mulailah menarik nafas melalui mulut, kemudian ditahan;
  • Kedua, masukkan kepala ke dalam air dan tahan selama Anda kuat. Apabila dirasa sudah tidak tahan, angkat kepala dari dalam air dan hembuskan nafas melalui hidung;
  • Ulangi terus langkah tersebut sampai Anda bisa terbiasa dan bertahan lebih lama di dalam air. Frekuensi latihan yang disarankan adalah antara 10 sampai 15 kali.

2. Teknik Mengapung

Kunci keberhasilan teknik mengapung ada 3, yaitu rileks, percaya diri, dan jangan takut tenggelam.

Dengan berlatih teknik ini, tubuh akan mendapatkan keseimbangan sehingga bisa terangkat dan mengambang di permukaan.

Teknik mengapung terdiri atas 2 jenis yaitu mengapung terlentang dan mengapung berdiri. Berikut penjelasannya:

a Mengapung Terlentang

Langkah untuk berlatih mengapung terlentang adalah:

  • Berdirilah di pinggiran kolam dengan tubuh menghadap ke dinding kolam;
  • Berpegangan pada tepian dinding atau besi yang tertancap di dinding kolam;
  • Tarik badan ke belakang secara perlahan dan posisikan tangan dengan lurus;
  • Lakukan gerakan tersebut sampai Anda menemukan keseimbangan di air.

b. Mengapung Berdiri

Langkah untuk berlatih teknik tersebut adalah:

  • Berdiri di pinggiran kolam dengan tangan berpegangan pada dinding kolam;
  • Tarik nafas kemudian dorong badan ke belakang hingga menjauhi dinding kolam;
  • Gerakan kaki dan tangan agar menjaga badan agar tetap mengambang di air.

3. Teknik Meluncur

Meluncur merupakan gerakan yang memposisikan badan secara horizontal di dalam air tanpa menggerakan tangan.

Langkah untuk berlatih teknik meluncur yaitu:

  • Berdiri di pinggir kolam dengan posisi membelakangi bagian dinding kolam;
  • Tempelkan salah satu telapak kaki pada permukaan dinding dan tolakkan badan ke belakang;
  • Posisikan badan untuk meluncur di dalam air dengan cara julurkan kedua tangan ke bagian depan, sehingga sejajar dengan telinga. Rapatkan kedua tangan dan jangan dulu dibentangkan. Cukup bagian kaki yang digerakkan.

Berbagai Macam Gaya Renang

1. Gaya Dada

Renang gaya dada yaitu gerakan saat berenang dengan cara menghadapkan bagian depan badan ke permukaan air.

Sebutan lain dari gaya ini adalah gaya katak sebab gerakannya terlihat persis seperti katak yang sedang berenang.

Inti dari gaya dada adalah bagian dada diposisikan menghadap ke permukaan air, kemudian batang tubuh selalu dalam posisi yang stabil dan tetap.

Sedangkan kaki bergerak dengan menendang-nendang ke bagian luar dan tangan bergerak membelah air.

Saat melakukan gaya dada, kepala digerakkan secara ke dalam air dan ke arah luar. Gerakan mengangkat kepala bertujuan untuk mengambil oksigen dan melihat ke arah depan.

Contoh atlet yang sedang melakukan gaya dada:

renang gaya dada
swimswam.com

2. Gaya Punggung

Disebut sebagai gaya punggung karena selama berenang, posisi punggunglah yang dihadapkan ke permukaan air.

Posisi batang tubuh terlentang, sehingga Anda bisa lebih mudah untuk bernafas.

Pada gaya punggung, bagian tubuh yang paling aktif adalah kaki. Sebab, kaki harus cepat dan lentur bergerak menendang ke arah luar.

Sedangkan tangan digerakkan seperti sedang mengayuh sampan.

Berikut gambaran gaya punggung:

renang gaya punggung
youtube.com

3. Gaya Kupu-Kupu

Pengertian renang gaya kupu-kupu adalah gerakan renang yang mengkombinasikan antara bentangan kedua tangan dan kaki dalam waktu bersamaan.

Gaya kupu-kupu dihasilkan dari pengembangan gaya dada, sehingga posisi bagian dada yang menghadap air tetap dipertahankan.

Gaya ini membutuhkan tenaga yang kuat karena harus menggerakkan sekaligus tangan dan kaki.

Bagian kepala digerakkan ke dalam dan ke luar air. Dengan begitu, Anda bisa bernafas dan membuka mata untuk melihat arah depan.

Contoh gaya kupu-kupu yang dilakukan oleh atlet renang:

renang gaya kupu kupu
Michael Phelps (photo: Mike Lewis)

4. Gaya Bebas

Pengertian renang gaya bebas yaitu gerakan dalam berenang yang tidak memiliki aturan pasti. Artinya, Anda bisa dengan leluasa menggerakkan bagian tubuh senyaman dan secepat mungkin.

Dalam gaya bebas, bagian depan badan dihadapkan ke permukaan air.

Sedangkan bagian tangan digerakkan dengan cara bergantian seakan sedang mengayuh. Bagian kaki digerakkan ke atas dan bawah untuk mempercepat laju.

Berikut gambar dari gaya bebas:

renang gaya bebas
swimlikeafish.org

Kelengkapan Renang

Setiap cabang olahraga pasti mensyaratkan kelengkapan khusus, begitu juga dengan renang.

Terdapat beberapa peralatan yang harus dikenakan demi kenyamanan dan keselamatan, yakni:

  • Pakaian renang
  • Kacamata renang
  • Penutup kepala atau topi khusus renang
  • Hand paddle
  • Handuk
  • Kickboard khusus untuk latihan renang
  • Kaki katak untuk mempercepat laju selama berenang

Pengertian renang merujuk pada satu inti yaitu upaya menggerakan badan agar mengambang di air.

Selain sebagai hiburan, renang juga merupakan cabang olahraga yang selalu diperlombakan, baik tingkat nasional maupun internasional.

                                     
           

Senam Lantai

Deskripsi: Pengertian Senam Lantai, Sejarah, gerak dasar, manfaat dan...
Zain Bagas
3 min read

Sepak Bola

Deskripsi: Pengertian Sepak Bola, Peraturan permainan sepak bola (jumlah...
Zain Bagas
3 min read

Bola Voli

Deskripsi: Pengertian Bola Voli, sejarah, aturan permainan, teknik dasar....
Zain Bagas
3 min read

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.